Diet या Exercise के बिना वजन कम करने के 11 तरीके | 11 Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise in Hindi

11 Ways to Lose Weight

11 Ways to Lose Weight – कुछ practices जैसे धीरे-धीरे चबाना और अधिक फाइबर खाने से आपको बिना exercise या किसी specific diet plan के वजन कम करने में मदद मिल सकती है। पारंपरिक आहार और व्यायाम योजना से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, कई proven tips हैं जो आपको आसानी से कम कैलोरी खाने में मदद कर सकती हैं। ये आपके वजन को कम करने के साथ-साथ भविष्य में वजन बढ़ने से रोकने के effective तरीके हैं। बिना आहार या व्यायाम के वजन कम करने के 11 तरीके यहां दिए गए हैं। ये सभी science पर based हैं।

पूरी तरह से और धीमा चबाएं

आपके मस्तिष्क को यह process करने के लिए समय चाहिए कि आपने पर्याप्त भोजन कर लिया है। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाकर आप अधिक धीरे-धीरे खाते हैं, जो भोजन के सेवन में कमी, परिपूर्णता में वृद्धि और छोटे हिस्से के आकार से जुड़ा हुआ है। आप कितनी जल्दी अपना भोजन समाप्त करते हैं, यह भी आपके वजन को प्रभावित कर सकता है। 11 Ways to Lose Weight

23 अवलोकन संबंधी अध्ययनों की एक हालिया समीक्षा में बताया गया है कि धीमे खाने वालों की तुलना में तेजी से खाने वालों का वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। जल्दी खाने वालों के भी मोटे होने की संभावना अधिक होती है। अधिक धीरे-धीरे खाने की आदत डालने के लिए, यह गिनने में मदद मिल सकती है कि आप प्रत्येक bite को कितनी बार चबाते हैं। 11 Ways to Lose Weight

Unhealthy Foods के लिए छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

कुछ दशक पहले की तुलना में आज आम भोजन की थाली बड़ी है। यह प्रवृत्ति वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है, क्योंकि छोटी प्लेट का उपयोग करने से आपको कम खाने में मदद मिल सकती है, जिससे भाग बड़ा दिखाई देता है। दूसरी ओर, एक बड़ी प्लेट एक सर्विंग को छोटा दिखा सकती है, जिससे आप अधिक भोजन जोड़ सकते हैं। आप बड़ी प्लेटों में स्वस्थ भोजन और छोटी प्लेटों में कम स्वस्थ भोजन परोस कर अपने लाभ के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। 11 Ways to Lose Weight

खूब प्रोटीन खाएं

प्रोटीन का भूख पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। यह परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकता है, भूख कम कर सकता है और आपको कम कैलोरी खाने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि प्रोटीन कई हार्मोन को प्रभावित करता है जो भूख और परिपूर्णता में भूमिका निभाते हैं, जिसमें ghrelin और GLP-1 शामिल हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि 15% से 30% कैलोरी में प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से प्रतिभागियों को प्रति दिन 441 कम कैलोरी खाने में मदद मिली और 12 सप्ताह में 11 पाउंड वजन कम करने में मदद मिली, जानबूझकर किसी भी खाद्य पदार्थ को प्रतिबंधित किए बिना। 11 Ways to Lose Weight

यदि आप वर्तमान में अनाज आधारित नाश्ता खाते हैं, तो आप अंडे जैसे प्रोटीन युक्त भोजन पर स्विच करने पर विचार कर सकते हैं। एक अध्ययन में, अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त महिलाएं, जो नाश्ते के लिए अंडे खाती थीं, दोपहर के भोजन में उन महिलाओं की तुलना में कम कैलोरी खाती थीं, जिन्होंने अनाज आधारित नाश्ता किया था। इतना ही नहीं, उन्होंने पूरे दिन और अगले 36 घंटों के दौरान कम कैलोरी का सेवन किया। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में चिकन ब्रेस्ट, मछली, ग्रीक योगर्ट, दाल, क्विनोआ और बादाम शामिल हैं। 11 Ways to Lose Weight

Unhealthy Foods को नजर से दूर रखें

Storing unhealthy foods को जहाँ आप देख सकते हैं, वहाँ रखने से भूख और लालसा बढ़ सकती है, जिससे आप अधिक खा सकते हैं। यह वजन बढ़ने से भी जुड़ा हुआ है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि यदि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ घर में अधिक दिखाई देते हैं, तो निवासियों का वजन उन लोगों की तुलना में अधिक होने की संभावना है जो केवल एक कटोरी फल दिखाई देते हैं। 11 Ways to Lose Weight

Storing unhealthy foods को दृष्टि से दूर रखें, जैसे अलमारी में, ताकि भूख लगने पर वे आपकी नज़र में न आएं। दूसरी ओर, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने काउंटरटॉप्स पर दिखाई दें और उन्हें अपने फ्रिज में सामने और बीच में रखें। 11 Ways to Lose Weight

फाइबर युक्त भोजन करें

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से तृप्ति बढ़ सकती है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि एक प्रकार का फाइबर, चिपचिपा फाइबर वजन घटाने के लिए विशेष रूप से सहायक होता है। यह परिपूर्णता बढ़ाता है और भोजन का सेवन कम करता है।

चिपचिपा फाइबर पानी के संपर्क में आने पर एक जेल बनाता है। यह जेल पोषक तत्वों के अवशोषण के समय को बढ़ाता है और आपके पेट को खाली करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। विस्कोस फाइबर केवल पादप खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। उदाहरणों में बीन्स, जई के अनाज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, संतरे और अलसी के बीज शामिल हैं। चिपचिपा फाइबर में ग्लूकोमानन नामक वजन घटाने वाला पूरक भी बहुत अधिक है। 11 Ways to Lose Weight

नियमित रूप से पानी पियें

पीने का पानी आपको कम खाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर आप इसे भोजन से पहले पीते हैं। वयस्कों में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से लगभग 30 मिनट पहले आधा लीटर (17 औंस) पानी पीने से भूख कम हुई और कैलोरी की मात्रा कम हुई। भोजन से पहले पानी पीने वाले प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह की अवधि में पानी नहीं पीने वालों की तुलना में 44% अधिक वजन कम किया। यदि आप कैलोरी से भरे पेय – जैसे सोडा या जूस – को पानी से बदलते हैं, तो आप और भी अधिक प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं। 11 Ways to Lose Weight

अच्छी नींद लें और तनाव से बचें

जब बात सेहत की आती है तो अक्सर लोग नींद और तनाव को नजरअंदाज कर देते हैं। दोनों, वास्तव में, आपकी भूख और वजन पर शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं। नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन को बाधित कर सकती है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो एक और हार्मोन, कोर्टिसोल ऊंचा हो जाता है। इन हार्मोनों में उतार-चढ़ाव होने से अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए आपकी भूख और लालसा बढ़ सकती है, जिससे अधिक कैलोरी का सेवन होता है। पुरानी नींद की कमी और तनाव टाइप 2 मधुमेह और मोटापे सहित कई बीमारियों के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। 11 Ways to Lose Weight

मीठे पेय पदार्थों का त्याग करें

चीनी आज आहार में सबसे खराब घटक हो सकता है। सोडा जैसे मीठे पेय कई बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़े हुए हैं। शक्कर युक्त पेय से अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना बहुत आसान है क्योंकि ठोस भोजन की तरह तरल कैलोरी पूर्णता को प्रभावित नहीं करती है। इन पेय पदार्थों से पूरी तरह दूर रहने से भारी दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। हालाँकि, ध्यान दें कि आपको सोडा को फलों के रस से नहीं बदलना चाहिए, क्योंकि इसमें चीनी की मात्रा उतनी ही अधिक हो सकती है। इसके बजाय पीने के लिए स्वस्थ पेय में पानी, कॉफी और ग्रीन टी शामिल हैं। 11 Ways to Lose Weight

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