खुशी का नया विज्ञान: Simple, research-backed ways to boost your wellbeing

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The new science of happiness

The new science of happiness – यदि आप इस ग्रह पर किसी से भी पूछें कि वे जीवन से क्या चाहते हैं, तो मुझे यकीन है कि अधिकांश लोग यही कहेंगे कि वे खुश रहना चाहते हैं। हालाँकि, खुशी एक ऐसा एहसास है जिसे शब्दों में बयां करना मुश्किल हो सकता है। हम जानते हैं कि हम इसे महसूस करना चाहते हैं, लेकिन हमें हमेशा इसका मतलब स्पष्ट करना आसान नहीं लगता। लेकिन भले ही खुशी हम में से हर एक के लिए अलग दिखती है, इसके कई सामान्य विषय हैं। The new science of happiness

तो, क्या विज्ञान खुशी को हैक करने में हमारी मदद कर सकता है?

यह स्पष्ट लग सकता है कि मुस्कान, खुशी की बाहरी अभिव्यक्ति, हमें खुशी का एहसास कराती है लेकिन विज्ञान क्या कहता है? निश्चित उत्तर 2019 में आया जब नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दुनिया भर में किए गए 138 अध्ययनों को देखने का फैसला किया, जिसमें 11,000 से अधिक स्वयंसेवक शामिल थे और 50 वर्षों की अवधि को कवर किया। The new science of happiness

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि हमारे चेहरे के भाव वास्तव में हमारे मूड और हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं: भ्रूभंग हमें उदास महसूस कराता है, सिसकने से हमें गुस्सा आता है और मुस्कुराने से हमें खुशी मिलती है। जैसा कि शोधकर्ताओं ने बताया कि इसका मतलब यह नहीं है कि हम सचमुच खुशी के लिए मुस्कुरा सकते हैं, लेकिन यह इस बात का प्रमाण है कि जब हम भावनाओं का अनुभव करते हैं तो हमारे मन और शरीर घनिष्ठ रूप से जुड़े होते हैं। The new science of happiness

पैसे के बारे में क्या? हर कोई इस प्रचलित मुहावरे को जानता है कि पैसा आपको खुशियाँ नहीं खरीद सकता है, लेकिन शोध कहता है कि यह निर्भर करता है कि आप अपना पैसा किस पर खर्च करते हैं। The new science of happiness

कई अध्ययनों में पाया गया है कि भौतिक चीजों के बजाय अनुभव खरीदने से हमें खुशी महसूस हो सकती है। सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन ने स्वयंसेवकों से इस बात पर विचार करने के लिए कहा कि उनकी हाल की खरीदारी ने उन्हें कैसा महसूस कराया है।

प्रतिक्रियाओं ने न केवल यह दिखाया कि अनुभवों ने स्वयंसेवकों को भौतिक संपत्ति की तुलना में अधिक खुशी दी, बल्कि यह भी कि सकारात्मक प्रभाव खर्च की गई राशि या खर्च करने वालों की आय से स्वतंत्र था। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि अनुभव लंबी अवधि में खुशी को बढ़ावा देते रहे। यह शायद इसलिए है क्योंकि हम अतीत के अनुभवों को देख सकते हैं और उस समय की खुशी को याद कर सकते हैं। The new science of happiness

पसंद की स्वतंत्रता का भी हमारी खुशी पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। जब हमें लगता है कि हमें अपना भविष्य निर्धारित करना है तो हम न केवल खुश महसूस करते हैं बल्कि हम काम में बेहतर प्रदर्शन करते हैं और सकारात्मक रूप से कार्य करते हैं।

चीनी किशोरों को शामिल करते हुए किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि स्वतंत्र इच्छा में दृढ़ विश्वास बनाए रखना और स्वतंत्र विकल्प बनाने की क्षमता को खुशी की अधिक भावनाओं से जोड़ा गया था। शोधकर्ताओं का यह भी सुझाव है कि चिकित्सा सत्रों के माध्यम से मुक्त इच्छा में विश्वास को मजबूत करने से लोगों को और अधिक सक्रिय रूप से खुशी का पीछा करने में मदद मिल सकती है। The new science of happiness

प्रकृति से हमारा संबंध और निकटता और प्राकृतिक हरित स्थानों तक पहुंच भी हमारे उत्साह को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। द कोरिया एडवांस्ड इंस्टीट्यूट ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी में किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन स्पेस शहर के निवासियों की जितनी अधिक पहुंच थी, उतना ही उन्होंने संतुष्ट और खुश होने की सूचना दी। The new science of happiness

शोधकर्ताओं ने 60 अलग-अलग देशों के शहरों से उपग्रह डेटा का उपयोग करके उपलब्ध हरित स्थान की मात्रा की गणना करने के लिए खोज की और फिर प्रत्येक देश के खुशी सूचकांक के साथ इसे संदर्भित किया। उन्होंने पाया कि देश की आर्थिक स्थिति पर ध्यान दिए बिना हरित स्थान और खुशी के बीच सकारात्मक संबंध देखा गया। इसके कई कारण हो सकते हैं – प्राकृतिक स्थानों की सुंदरता के लिए हमारी सहज प्रशंसा, यह तथ्य कि हरे भरे स्थान शारीरिक और सामाजिक संपर्क को प्रोत्साहित करते हैं या हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रकृति के प्रभाव जैसे रक्तचाप और तनाव के स्तर को कम करना। The new science of happiness

लेकिन जब हमारे पास उन गतिविधियों और आदतों के बारे में एक अच्छा विचार है जो हमारी खुशी की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं, तो विज्ञान हमें यह भी चेतावनी देता है कि हम इसका पालन कैसे करें। रटगर्स बिजनेस स्कूल में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जब हम खुशी को ‘प्राप्त करने’ के लिए कुछ के रूप में देखते हैं या हमें खुश महसूस करने के लिए ‘कुछ करने’ की आवश्यकता होती है, तो यह हमें यह महसूस करा सकता है कि दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं। और यह हमारी खुशी की भावनाओं को कम कर सकता है और प्रभावित कर सकता है। The new science of happiness

इसलिए, जबकि विज्ञान कहता है कि यदि हम कुछ सरल चरणों का पालन करते हैं तो हमारे जीवन में अधिक खुशी लाना संभव है, हमें यह याद रखना चाहिए कि खुशी को प्राप्त करने के लिए नहीं, बल्कि आनंद लेने के रूप में देखा जाना चाहिए।

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