बॉडी बनाने के 12 तरीके जो आपको आकर्षक और फिट बनाएंगे

12 ways to build a body in Hindi – बहुत से लोग चाहते हैं कि वे एक ऐसी शारीरिक रूप से फिट बनें जो दूर से ही आकर्षित कर सके। एक आकर्षक शरीर उनमें एक उत्साह उत्पन्न करता है और उनके व्यक्तित्व विकास में मदद करता है।

बहुत से लोग अपने कमजोर शारीर से परेशान होते हैं और हमेशा यह सोचते रहते हैं कि वे अपने शरीर को सुंदर और स्वस्थ बनाने के लिए क्या करें। वे विभिन्न उपायों का प्रयास करते हैं, जैसे कि विभिन्न दवाइयां, व्यायाम आदि, लेकिन इन सभी चीजों के बाद भी वे अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते हैं और हार मान लेते हैं।

एक सुंदर शरीर बनाने के लिए, आपको एक लंबे समय वाले योजना के साथ आगे बढ़ना होगा। ऐसी कोई शॉर्टटर्म तकनीक नहीं है जो आपको तुरंत फिट और आकर्षक शरीर दे सकती है। बहुत से लोग अपनी रूटीन को शुरू करते हैं, लेकिन कुछ दिनों बाद उन्हें छोड़ देना पड़ता है।

शरीर आपके गुण और भाव का प्रतिनिधित्व करता है। यदि कोई शारीरिक रूप से कमजोर होता है तो लोग उनके मजाक उड़ाते हैं और उनकी महत्वाकांक्षा को नजरअंदाज करते हैं। इसके बावजूद, यदि वे अच्छे हों तो भी उन्हें गंदी नजर से देखा जाता है। 12 ways to build a body in Hindi के इस आर्टिकल में आज हम इसी पर चर्चा करेगें।

12 ways to build a body – बॉडी बनाने के 12 तरीके

एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए, आपको पहले से ही निश्चय करना होगा कि आप कभी हार नहीं मानेंगे। लंबी अवधि के योजना के साथ इस नियम का पालन करना होगा। सही नियमों का पालन करना आवश्यक होगा, चाहे वह खाने से संबंधित हो या कुछ भी अन्य।

यदि आप किसी काम को गंभीरता से करते हैं, तो सफलता आपके पास ज़रूर होगी। यह एक स्वाभाविक सत्य है कि दुनिया में कोई भी काम ऐसा नहीं है जो आप चाहें तो पूरा नहीं कर सकते। बहुत सारे लोग होते हैं जो किसी काम को करने से पहले हार मान लेते हैं, लेकिन यह बिल्कुल गलत है। चलिए अब हम जानते है कि 12 ways to build a body के बारे में।

1: बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन-युक्त आहार का पालन करें।

12 ways to build a body के आर्टिकल में पहले नंबर पर ‘‘बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन.युक्त आहार का पालन करें‘‘ के बारे में जानेगें। आजकल बहुत से लोग खाने-पीने पर ध्यान नहीं देते हैं और अपनी डाइट को ठीक से नहीं बनाते हैं। परन्तु अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन से भरपूर भोजन लेना चाहिए। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों का विकास करता है जो आपकी बॉडी के विकास में मदद करता है।

जिम जाने वालों को अपने ट्रेनर से सलाह मिलती है कि वे प्रोटीन पाउडर का सेवन करें जो उनकी बॉडी को बढ़ाने में मदद करता है। आप दूध उत्पाद, मांस, मछली, अंडे, फलियां, सोया उत्पाद जैसे भोजन खाकर भी प्रोटीन ले सकते हैं। इसके अलावा आप प्रोटीन पाउडर भी ले सकते हैं जो आपको जल्दी से रिजल्ट देगा।

2: सही मात्रा में पानी पीएं।

यदि आप एक फिट बॉडी चाहते हैं तो सही मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। यह आपको तत्वों के साथ नए मिनरल्स प्रदान करता है और आपके पाचन तंत्र को मजबूत रखता है। आपके शरीर का 70% पानी से बना होता है इसलिए अपने शरीर को ग्रो करने के लिए पानी बहुत जरूरी है।

3: जंक फूड से दूर रहें।

अक्सर लोग भूल जाते हैं कि जंक फ़ूड खाना सेहत के लिए खतरनाक होता है। इससे बॉडी में केवल फैट जमता है और बहुत सी बीमारियां जैसे कि कोलेस्ट्रॉल बढ़ना और मधुमेह जैसे रोग हो सकते हैं। अगर आप इन रोगों से पीड़ित हो जाते हैं तो आप एक अच्छी बॉडी नहीं बना पाएंगे। एक अच्छी बॉडी बनाने से पहले आपको स्वस्थ रहना बहुत जरूरी होता है। इसलिए, जंक फ़ूड और मीठे सामानों से दूर रहने का प्रयास करें।

4: विटामिन और कैल्शियम की आवश्यकताओं को पूरा करें।

अपनी सेहत के लिए विटामिन और कैल्शियम की सही मात्रा लेना बहुत जरूरी होता है। विटामिन आपके खाने में होते हैं, जो आप बाहर से खरीद सकते हैं। विटामिन आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

5: सही मात्रा में सोए

नींद सही मात्रा में लेना शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। अगर आप अपनी नींद को सही मात्रा में नहीं लेते हैं तो आपको कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। नींद से शरीर के विकास में बाधा भी हो सकती है।

यदि आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको पहले अपनी दैनिक जीवन शैली को सुधारना होगा। इसमें सबसे महत्वपूर्ण है कि आप कितनी नींद लेते हैं।

6: गंदी आदतों से बचें।

धूम्रपान और तम्बाकू की आदत से बचें। ये आपके शरीर के लिए खतरनाक होते हैं। तम्बाकू से आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचता है और कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।

अगर आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो इन आदतों को छोड़ना जरूरी होगा। इनसे आपके शरीर की ग्रोथ में बाधा आती है।

7: भोजन की मात्रा बढ़ाएं।

अपनी बढ़ती Body growth के लिए, सही मात्रा में भोजन अति आवश्यक होता है। सभी व्यक्ति के सपने होते हैं कि वे अपने शरीर को फिट रख सकें। इसके लिए, आपको अपनी खानपान को संशोधित करने की जरूरत होगी। लोग समय टेबल नहीं फॉलो करते और अपने भोजन के तरीकों को ठीक से नहीं अपनाते हैं। अगर आप दो टाईम करते हैं तो इसे तीन टाईम में बदल दें। एक सही भोजन लेना बहुत महत्वपूर्ण होता है जिसमें पोषक तत्वों का समावेश होता है।

8: कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं।

आपके पोष्टिक आहार में केलोरी की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें। अधिक केलोरी वाले भोजन का अधिक सेवन करें और इसे अपने खाने का हिस्सा बनाएं।

केलोरी भरपूर ऊर्जा प्रदान करती हैं। अगर आप अपनी बॉडी को बनाना चाहते हैं तो केलोरी युक्त भोजन आपकी मदद करेगा।

केलोरी पाने के लिए आप इन तरीकों को अपना सकते हैं:

• दूध पीयें
• सुबह और शाम केले खाएं।
• नियमित रूप से अंडे खाएं
• हरी सब्जी खाएं।
• सोयाबीन का उपयोग करें।

9: व्यायाम को नियमित रूप से करें।

शरीर का पूरा व्यायाम करने से बहुत ज्यादा लाभ होता है। यदि आप सभी मांसपेशियों का उपयोग करके व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों को बनाने वाले हार्मोन उत्तेजित होते हैं।

अगर आप एक सही योजना के साथ व्यायाम करते हैं, तो आपको अच्छे नतीजे मिलते हैं। बहुत से लोगों को मैंने देखा है जो कुछ दिनों तक व्यायाम करते हैं और बाद में छोड़ देते हैं।

10: साथी का सहयोग लें।

यदि आप एक अच्छा साथी बनाकर अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं तो आपको अच्छा परिणाम मिलता है। इसका मतलब होता है कि उसकी मदद से आपको सहायता मिलती है और आप उसकी मदद कर सकते हैं।

अगर आप व्यायाम कर रहे हैं और आपके साथ एक साथी हैं जो आपके साथ उसी व्यायाम को कर रहा है तो आपको बहुत मदद मिलेगी।

11: ज्यादा व्यायाम न करें।

कई लोगों की मिथ्या होती है कि अधिक एक्सरसाइज से जल्दी से बॉडी बन जाती है। यह पूरी तरह से गलत है। आपको रोजाना एक घंटे से अधिक एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। शरीर में मसल्स का विकास करने के लिए आपका दैनिक भोजन और नींद काफी महत्वपूर्ण होते हैं। ये फैक्टर्स आपके शरीर में मसल्स के बिल्ड अप को बढ़ावा देते हैं।

12: तनाव से दूर रहें।

अगर आप एक अच्छे शरीर को बनाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको चिंता और तनाव से दूर रहना होगा। यह इसलिए कि तनाव आपके विकास में बाधा डालता है। इससे आपके शरीर में सकारात्मकता कम हो जाती है।

अधिक तनाव रखने से आपके शरीर में सेल विकास की गति धीमी हो जाती है और इससे शरीर में मांसपेशियों का विकास रुक जाता है।

यदि आप अपने शरीर को बनाना चाहते हैं तो आपको चिंता से दूर रहना होगा।

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